8招輕鬆做 簡單做好產後乳房保養

在學習保養乳房之前，媽咪應先摸清楚乳房的特性，以及產後可能會碰到的傷害，便能更重視其必要性。

Part1認識乳房

女性乳房由乳頭及柔軟的乳房肌膚所組成，兩者的特性與功能不同，乳房肌膚雖薄，但包覆了不少乳腺與脂肪，乳頭則分布較多的感覺神經，因此比起乳房肌膚相對敏感。

乳房特性

乳房肌膚

京硯聯合診所皮膚專科院長蔡逸姍表示，乳房是柔軟並具有彈性的組織，外層肌膚包覆了乳腺與脂肪，且乳房肌膚非常嬌嫩，其柔軟度更勝身體其他部位的肌膚，相對也較為容易受傷，門診中甚至有不少青少女因皮膚防禦力較差，碰到環境溫度與濕度變化劇烈時，或是內衣粗糙摩擦等，乳房就會容易出現濕疹或搔癢等現象；由此可知，平時在沖澡或按摩時，動作一定要輕柔，才不會傷害乳房肌膚。

乳頭

乳頭分布很多感覺神經，所以比起乳房肌膚，乳頭更為敏感；同理，當寶寶在喝奶時，乳頭的神經會刺激大腦中樞，便可形成促乳反應，才會有所謂的「乳陣」。每個人的乳頭外觀都不太一樣，有人為突出狀，有人的乳頭則會下陷，這些都是正常的表現，但如果內衣材質較差，可能會過度摩擦乳頭，使乳頭觸感變粗糙或受傷、色素沉澱等等情形。

不宜用過熱的水沖洗乳房

如前文所說，乳房肌膚比身體其他部位的肌膚還要脆弱，如果用過熱的洗澡水與強力水柱沖洗、按摩，會沖洗掉肌膚表面的皮脂膜，使乳房肌膚更容易受傷，所以必須注意不可過度清潔。

Part2乳房常見傷害

生產過後，不管是親餵或瓶餵，媽咪的乳房必須大量工作，在這過程中若不妥善呵護，可能會引發某些乳房傷害，讓不少產後媽咪大喊吃不消，而這些常見的乳房傷害，妳都了解其原因及症狀了嗎？

乳頭裂傷

蔡逸姍醫師表示，乳頭裂傷的好發族群通常為「過度使用擠奶器的產後媽咪」，畢竟機器與寶寶吸吮的力道有所不同，有些吸乳器的吸力太強，加上媽咪又想認真把母奶擠乾淨，乳頭被過度拉扯的過程中，就會發生裂傷、流血的現象，進而使母奶成為帶些許粉色的「草莓奶」，且為了衛生安全考量，也不建議媽咪讓寶寶喝「草莓奶」，以免使寶寶喝母奶時，受到血液或乳頭傷口細菌的感染。一般來說，乳頭裂傷的疼痛都讓產後媽咪難以忍受，甚至有些媽咪會以「像被門突然快速夾到」來形容這種感覺，所以一定要選擇適合自己的吸乳器，在使用吸乳器時，也應調整為力道適中的強度。

乳腺炎

乳腺炎最常見的發生原因，就是媽咪沒有定時將母乳排出，通常好發於工作過度繁忙的職業婦女或半夜未定時擠乳的媽咪。一旦罹患乳腺炎，媽咪還會出現發燒、畏寒症狀，且乳房局部摸起來特別硬（也就是俗稱的「石頭奶」），並伴隨紅、腫、熱、痛等現象，這是因為乳汁淤積而導致乳腺阻塞所引發的發炎現象。

乳腺炎初期，可嘗試用高麗菜冰敷及手部輕柔按摩患部，或是請家人用嘴巴幫忙吸出乳汁，但切記不可使用疏乳棒等工具自行大力亂推，否則可能會從局部硬塊演變成整個乳房都變硬的狀況；若乳汁淤積的時間過長，出現發炎或潰瘍現象，必要時就須請乳房外科醫師協助引流，並搭配口服抗生素，避免細菌擴大感染，變成蜂窩性組織炎。蔡逸姍醫師表示，為預防罹患乳腺炎，媽咪平常一定要擁有體力及充足睡眠，因身體太過勞累會使抵抗力下降，也會提高罹患乳腺炎的機率，所以養成良好的日常生活習慣，絕對是讓身體更加健康的不二法門。

乳房下垂

乳房下垂也是產後媽咪的惡夢之一，不只胸部「跑位」，肌膚觸感也會變皺，這兩點就足以讓很多媽咪頓失信心，不敢在老公面前展現身材。

蔡逸姍醫師解釋，懷孕期間分泌的荷爾蒙泌乳激素會使準媽媽的胸部變大，平均來看大約會增加一個到兩個罩杯；不過，許多媽咪在坐月子期間為了衝奶量，吃了不少發奶食品，加上乳腺旺盛會讓乳房體積更大，所以胸部可能會比懷孕之前增加三個罩杯以上，如果媽咪斷奶或瘦身速度太快，胸部肌膚就會突然失去支撐彈性，進而變得鬆弛，形成所謂的「布袋奶」，情況嚴重者，必須依靠手術才能恢復到懷孕之前的模樣。

蔡逸姍醫師形容，若以氣球做比喻，一旦把氣球吹得很大後再放掉，氣球就會變得很皺，與原來平滑的樣子有所不同，且隨著年紀漸大，乳房下垂的情形可能也會越明顯，「門診中曾經有產後媽咪的乳房垂到肚臍，這種情形一定要依賴手術才有辦法復原，且其實有多數想做隆乳手術的女性，都是因為產後乳房萎縮或變皺，才衍生出這個需求，並非一般大眾想像中的『單純希望自己胸部變大』；雖然不會特別禁止媽咪利用手術途徑讓自己恢復美麗，但在做手術之前，必須確認自己未來已無哺餵母乳的需求，醫師才會同意進行手術。」

色素沉澱及粗皮

因懷孕期間荷爾蒙變化，會使女性身上許多部位出現黑色素沉澱的現象，乳頭也是其中一個好發部位，所以從懷孕開始，媽咪通常都會發現乳暈顏色變深。粗皮則好發於哺乳時期，因餵奶期間，媽咪的乳頭不斷歷經電動與人力擠壓，有時奶水怎麼擠就是不出來，還得再配合幾個按摩動作，且一天擠奶次數不只一、兩次，一個月下來，有些媽咪的乳房肌膚就會產生粗皮；欲減緩此現象，媽咪在擠奶時不可過度推擠肌膚，平常按摩乳房時，力道應適中，避免將疏乳棒當成「刮痧棒」使用，以免過猶不及。

Part3如何保養乳房

要拯救乳房健康，媽咪不可錯過這8招實用的保養技巧，只要從日常生活一點一滴累積，相信生完孩子的妳也依然能夠擁有美麗的傲人雙峰！

1、避免讓寶寶含著乳頭入睡

不少寶寶喝奶時，經常會喝到睡著，有些媽咪不忍心吵醒他，就讓寶寶含著乳頭繼續睡。不過，高濕度環境是細菌的溫床，如果乳頭長期被寶寶含在嘴中，可能會引發糜爛現象，所以媽咪再怎麼於心不忍，都不應讓寶寶含著乳頭陷入沉睡，最好的做法就是讓寶寶在最短的時間內一次喝完母奶，到了4、5個月之後，再以副食品做為搭配，讓寶寶逐漸離開母奶，進而減少對乳頭的刺激。

2、穿戴合適的內衣

產後媽咪脹奶與沒脹奶的罩杯差距可能頗大，增加一、兩個罩杯是正常現象，有些媽咪懷孕前和產後脹奶甚至可相差四個罩杯，因此對產後媽咪來說，如何選擇合適的內衣，也是一大難題。蔡逸姍醫師表示，媽咪在選擇胸罩時，應以脹奶後的尺寸為準，且挑選透氣性佳、支撐性優良、包覆性佳、柔軟度適宜及純棉的內衣材質，並避免選購太多蕾絲、縫線及不符合胸型的鋼圈；此外，有些媽咪可能會有左右邊乳房不對稱的困擾，建議請可選擇為消費者量身訂做的商家製做專屬胸罩，或因應較大罩杯的乳房來購買內衣，才不會擠壓到另一側的乳頭。

3、不可快速斷奶

如果快速斷奶，就會讓乳房迅速「消風」，使乳房肌膚變皺。為避免這種狀況發生，媽咪應學會漸進式斷奶，假設原本習慣每5個小時擠奶一次或親餵寶寶，可轉為每6個小時執行一次，持續一週後，再拉長至7個小時；如此一來，就可技巧性延長斷奶的時間，也不會在短時間內對乳房肌膚造成太大的傷害。

4、掌握正確的餵奶姿勢

除了媽咪抵抗力弱、沒有定時排出母奶之外，如果只讓寶寶固定吸吮某一側的乳房，也會造成乳腺炎的發生。建議媽咪可以輪流使用多種哺乳姿勢，不管是普通的抱法、橄欖球抱法、躺著餵或搭配抱枕，其目的是為了讓寶寶吸到不同區域的母奶，藉此讓媽咪乳汁都可順利排空，且利用不同姿勢餵奶也能避免肌肉痠痛。

5、挑對食材吃

欲維持胸部肌膚的彈性與大小，除了均衡飲食之外，媽咪還可多加攝取兩大類食物，分別為含有雌激素及膠原蛋白的食材，雌激素代表食物為大豆、黃豆相關製品及山藥，但要注意的是，媽咪需確認有無乳房和子宮相關的家族病史，若有家族病史，就不建議食用；膠原蛋白含量豐富的食物則為黑木耳、白木耳、魚皮、豬腳，在食用豬腳時，應小心用油量，避免增加多餘脂肪。

6、平時可練健胸操

為預防胸部外擴及下垂，媽咪平時可利用下班或照顧寶寶的空閒時間鍛鍊胸大肌及手臂肌肉，以下為三種簡單的健胸操，供媽咪做為參考：

1.雙腳張開（可比髖關節稍寬），將雙手推牆，保持與胸部同寬的姿勢，再來回利用手肘推動身體，有點類似伏地挺身的動作。

2.將一隻手臂往前畫圈，另一隻手臂則往後畫圈，來回重複數次。

3.雙手合十並互相推擠，兩隻手臂需與地面平行，維持數秒至數分鐘。

7、按摩搭配潤膚產品

過度推擠乳房肌膚，會使肌膚發生粗皮現象，蔡逸姍醫師建議，媽咪在按摩或擠奶時，最好搭配使用天然且保濕性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄欖油，才能維持肌膚潤滑度、彈性及水分，預防膚質變粗。按摩時，媽咪可用護膚產品在乳房塗一個「米」字，由乳房外側推至乳頭，重複10～20下即可。

8、選擇適合的吸乳器

吸乳器如果力道太強，一定會使乳頭受傷，媽咪不應強迫自己一定要將母奶徹底吸出，以免過猶不及。蔡逸姍醫師說明：「每個女性的乳頭及乳房都不太一樣，業者只能以平均值來研發產品，並不代表適合每個媽咪，所以媽咪一定要慎選適合自己的吸乳器，且最好手動與電動交替，如此一來，既能預防粗皮，也可避免使乳頭裂傷。」

***醫師貼心叮嚀***

如果餵奶習慣不正確，或是未妥善照護乳房肌膚，產後媽咪的確很容易出現乳房一大一小、罩杯萎縮、乳房下垂、乳頭變形、乳暈色素沉澱等問題，有些媽咪不敢在老公面前展現身材，縱使在外面與其他女性泡湯，也會覺得格外自卑，所以有必要時，可適時求助合法之整形外科醫師，進行乳頭整形術，不可誤信偏方，以免衍生出其他安全問題。

蔡逸姍醫師指出，乳暈色素沉澱會隨著時間逐漸變淡，但如果覺得恢復時間較慢，可經醫師確認是否為濕疹或其他病變，一旦排除疾病因素，就可使用醫師開立的美白藥膏或進行乳暈雷射，切記不可自行購買來路不明的乳暈漂白霜，以免使用到含有重金屬成分的商品。