彼拉提斯簡單學 產後美胸不困擾

孕期慎選內衣

懷孕期間，為了日後能夠順利哺餵寶寶，孕媽咪胸部會脹大以備日後充盈奶水，但也因為懷孕到產後哺乳期，胸部的脹大使媽咪偏好選擇無鋼圈或支撐性較差的內衣類型，若再加上產後哺乳姿勢不良（如：低頭駝背），就容易讓胸部周邊的肌肉緊張，並因為無力支撐胸部重量，而讓乳房的下垂與外擴變成顯著的問題。物理治療師暨彼拉提斯教練彭伊君表示，由於懷孕期至哺乳期結束，往往需時1～2年，這段期間如果沒有刻意防範，退奶後胸部下垂、外擴或是變小都有可能發生。
因此，懷孕期間雖然無鋼圈的哺乳內衣較為舒適，但仍建議在選購時，可以選擇用剪裁、織法或布料彈性等方式著重於集中效果的內衣種類，或是挑選品質比較好的運動內衣，讓腋下的肉肉還是能透過往内撥，來緩減外擴問題的發生，同時，建議孕媽咪購買前還是要試穿，以確保内衣合適、舒服又不壓胸；產後或退奶後，也務必要重新購買正確尺寸的內衣。

產後瘦身慢慢來

產後瘦身若太著急，可能會讓胸部因為瘦的太快而容易鬆垮下垂，彭伊君教練建議媽咪，產後4個月內，都先不急著以劇烈運動瘦身，一方面因為韌帶還處於鬆弛狀態，若激烈運動可能會受傷，另一方面則避免胸部縮水太快而鬆垮，媽咪應將產後瘦身的時間拉長6個月至1年，配合哺餵母奶幫助消耗熱量，循序漸進的以溫和運動或體操慢慢進行，讓產後瘦身以合理的速度達成目標，且又不會對胸部造成負面影響。

正確姿勢助平衡

產後媽咪常發現有容易腰痠背痛的現象，原因在於若沒刻意鍛鍊，產後腰、背肌肉的力量通常較弱，加上媽咪產後餵奶、換尿布、抱小孩等姿勢不良，就更容易造成腰部與背部的負擔，彭伊君教練認為，無論是日常生活或照顧孩子，正確的姿勢都有助於身體肌肉的平衡，並避免痠痛，而想要有漂亮的胸型，也需讓身體的腰、背肌肉都呈現平衡狀態，例如：站立時，抬頭挺胸（若可以，還能訓練自己習慣縮小腹），坐著時，善用腰靠，確保耳垂、肩峰與髖部呈一直線，並每50分鐘起身活動一下，哺乳時，不彎腰、不聳肩、不駝背等。

彼拉提斯雕塑曲線

彭伊君教練表示，彼拉提斯（Pilates）強調應用深層的呼吸，維持骨盆、肋骨、肩頸的平衡及姿勢的正確性，其特色是加強脊椎的核心肌群，促進肩膀、胸部區域的穩定性，以達到強化肌肉骨骼及神經系統，並減輕身心壓力、改善雕塑體態與遠離痠痛。應用在美胸部分，主要是透過姿勢體態的改善，緊實胸部與背部周邊的肌肉群，來達到讓胸部集中托高的目的。一週2至3次的彼拉提斯運動也可鍛鍊肌力，讓肌肉支撐身體的整個骨架，使體態更完美、曲線更漂亮。