媽咪全方位保養．由內而外的孕期美容法

孕期調養體質．幫助產後復原

對應體質．慎選進補方式

感受與胎兒間緊緊相連的感覺是幸福的，為了給予寶寶營養，媽媽在懷孕期間總以為只要不斷進補就好，卻忽略了對應體質的變化來選擇食材與進補方式，事實上，體質的調養不該只於孕前和孕後進行，懷孕期間的調養也同樣重要，因為孕媽咪的體質越優良，寶寶就會越健康，產後恢復窈窕也會越容易。

李思儀中醫診所院長暨國家網路醫院駐院醫師李思儀表示，懷孕時，孕媽咪身體為確保胎兒能獲得足夠的養分，全身的氣血多會集中於「養胎」，因此容易產生母體氣血不足與虛熱的現象，表現於外的症狀，輕者容易怕熱、流汗、口乾舌燥或便祕，情況若較嚴重，則可能會引發皮膚搔癢、紅疹、妊娠濕疹或蕁麻疹等疾病，此時，若持續採用錯誤的方式進補，則可能會讓身體的不適症狀更為加重。

李思儀院長說明，懷孕時，體質的改變是媽咪較難避免的情況，雖然絕大多數的症狀在妊娠結束後可復原，但若懷孕期間調理失當，且產後月子期間也未好好調養，則可能讓症狀持續發作，因此，建議孕媽咪在懷孕期間將熱補方式改為涼補或平補，如：避免吃麻油料理而改吃苦茶油料理，或多食用性平、具滋陰效果的白木耳，幫助改善肌膚的過敏狀況與便祕。同時，李思儀院長也提醒，若皮膚仍持續有較嚴重的症狀出現時，建議孕媽咪可酌量請中醫師對症下藥，以快速緩減孕媽咪難忍的不適狀況。

腸胃健康．肌膚不老體質好

身體要健康、肌膚要漂亮，營養的吸收不可少，腸胃道的健康能幫助身體抗老化，因為當腸胃功能受損引發腸胃疾病時，孕媽咪的氣色會首先受到影響，接著肌膚內的膠原蛋白可能跟著流失，細紋與鬆弛也可能隨之出現，李思儀院長指出：「因為脾土生肺金，脾土所蘊含的意義之一便是指人體的腸胃道系統，擁有了健康的脾土，才能擁有健康的肺金，而肺金的蘊含便包括氣管系統和外在皮膚的狀況。」因此，當腸胃系統能夠健康運作，體內良性循環即逐漸建立，不但食物中基本的礦物質與維生素能好好的被吸收而有益於胎兒，同時也能改善孕媽咪的肌膚狀況，減少細紋與暗沉的發生，並增強孕媽咪的免疫能力與呼吸道系統功能。

加強個別保養．防護不遺漏

亮白肌膚

孕期荷爾蒙的作用讓孕媽咪的肌膚不只容易因為黑色素沉澱而暗沉，原本水嫩的皮膚也似乎比較容易感覺乾燥，然而，無論是黑眼圈或皮膚乾癢，除了做好戶外的防曬措施與日常保濕工作，透過簡單的茶飲也能促進黑眼圈的亮白與肌膚的水嫩保濕。李思儀院長表示，枸杞、杭菊與白芷的組合，能幫助眼睛消除疲勞、增加氣血循環與促進皮膚的白皙，而麥門冬更在《神農本草經》中被列為養身上品，不只能幫助身體肌膚水分的正常運行，也提供保水、鎖水的能力，讓孕媽咪不用上妝也能明亮動人。

護眼亮白茶

食材：枸杞15g、白芷15g與杭菊10g

做法：藥材洗淨後，加入800c.c.滾沸的水，蓋過藥材，浸泡20分鐘即可，可每天飲用。

麥門冬保濕茶

食材：麥門冬20g、白木耳1碗、紅棗15顆、冰糖少許。

做法：

1.將木耳洗淨泡軟備用。

2.麥門冬加入1000c.c.的水，煮15分鐘後撈起。

3.加入木耳與紅棗燉煮到木耳軟爛，再加入少許冰糖即可。

健康秀髮

懷孕時的身體變化因人而異，有時荷爾蒙的影響會導致孕媽咪頭皮容易出油或發生掉髮，中醫認為，頭髮的營養來自於血液，若血虛不能上行於頭部，髮質就容易不健康，甚至枯黃、分岔或掉髮，李思儀院長建議孕媽咪除了多吃黑色食物，如：黑豆、黑芝麻來保養頭髮之外，飲食也應儘量清淡均衡，此外，若搭配飲用「健髮飲」，也可鞏固髮質健康，改善掉髮問題。

健髮飲

食材：何首烏20g、桑椹15g、桑葉10g、蜂蜜1茶匙。

做法：將食材加水1,000c.c.用小火熬煮20分，濾去藥材，加入少許蜂蜜便可飲用。1星期可飲用3～5次。

排毒清痘

燥熱的體質讓孕媽咪皮膚容易冒出一顆又一顆的惱人痘痘，若想改善，須著重飲食上的調整（如：避免油炸類、辛辣與刺激的食物）與避免熬夜，食用金銀花與甘草能幫助孕媽咪清熱解毒、瀉火與補脾胃，對於痘痘及皮膚疾病的治療也具有一定功效。

清痘金銀茶

食材：

金銀花10g、生甘草6g、冰糖少許。

做法：將500～700 c.c.滾沸的水悶浸藥材15分鐘，或以花茶壺燜煮10分鐘亦可。一星期可飲用2～3次。

安穩睡眠

睡眠品質若好，不但隔天精神好、情緒平穩，更能幫助孕媽咪擁有好氣色，但懷孕後期，因為胎兒壓迫膀胱造成夜尿頻繁或因為大腹便便無法安睡，孕媽咪的睡眠到懷孕後期常常無法一覺到天亮，李思儀院長認為，懷孕造成的睡眠障礙雖無可避免，但建議孕媽咪即使睡不著，也要靜心閉目休養，避免使用3C產品讓心神不安寧，也不要因為睡眠無法繼續而生氣、影響情緒，只要將心情放鬆、閉上眼睛一樣可以達到休息的目地，此外，孕媽咪可多以百合入料理，能幫助達到安神寧心的效果。

寧心百合粥

食材：百合12g、酸棗仁6g、陳皮6g、蓮子適量。

做法：將食材洗淨，加適量白米煮粥食用；或將食材洗淨，百合與蓮子煮至軟熟，濾去食材，取其汁加入百米，煮粥食用。

孕期控制體重．產後助纖瘦

體重數字．每週記錄

當懷孕一旦度過初期的孕吐與食欲不佳後，懷孕中期的舒適容易讓孕媽咪食欲大開，常常一不小心，就增加了太多體重，李思儀院長以自身經驗分享，認為產後因為必須照顧寶寶，若媽咪想於產後再來減重會比較辛苦，因此建議於懷孕期間即進行體重控制，才能讓產後的瘦身計畫事半功倍，而除了控制飲食、拒絕冰飲和甜品，每週測量體重也能讓孕媽咪保有警覺，能隨時針對下一餐調整飲食分量與內容，讓控制體重變得簡單易行。

孕期勤運動．助產少脂肪

孕期運動除了能幫助緩解因懷孕而產生的不適症狀外，對分娩也有正面幫助，雖然初期容易半途而廢，但若掌握原則與技巧，一旦讓運動的習慣得以堅持，孕媽咪就可能因享受運動所帶來的好處而不願放棄，並可能讓運動從此成為用心經營的好習慣。然而，孕媽咪運動時，要以不勞累及不會引起不舒服為原則，過程中也需注意水分的補充，進行運動前，也務必請醫師評估，確認懷孕狀況已穩定，必要時，建議可諮詢合格專業的教練協助引導，以持續運動的練習。

走路

早期因為婦女的勞動時間多且長，觀察長輩的生產經驗，多半產程順利且快速，相較於現代婦女，因為生活型態與工作性質的改變，久坐不動不但成為常態，對生產也沒有特別助益，因此，李思儀院長建議孕媽咪，若能時常撥出時間走路散步，不單能幫助產程順利，也可預防脂肪堆積、增加自信

游泳

除了頻繁測量體重與走路，李思儀院長十分推薦孕媽咪能常常去游泳，因為水有浮力，不但能避免增加孕媽咪的關節和腰部負擔，也能藉由水的力量提供輕柔按摩，幫助身體的氣血循環順暢，李思儀院長表示，氣血的循環若好，孕媽咪比較不會有身體的痠痛問題，且透過運動加強皮膚的氣血循環，可維持皮膚的彈性，避免短期內因為增加太多體重，而輕易生成妊娠紋。

食用健康油脂

雖然過多的脂肪對身體沒有好處，但人體仍需要好的油脂來穩定身體運作，好的油脂可以避免壞的油脂在身體堆積，而壞的油脂往往就是導致心血管疾病的原因之一，懷孕期間若能攝取足夠的omega-3必需脂肪酸，除了能降低身體的發炎反應，還能避免膽固醇過高、幫助生下聰明寶寶；建議孕媽咪可於平日飲食透過適量食用鮭魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚等魚類或大豆、核桃、亞麻仁籽等植物油來做補充。此外，堅果類所含的油脂大多都屬好的油脂，只要不攝取過量，並避免食用加工過的產品（如：油炸類或蜜製類的堅果），對孕媽咪的身體都會有正面助益。