唐幼馨老師不僅擁有國際的孕婦瑜伽教學證照，更取材於自己的懷孕經驗，設計了一套孕婦瑜伽提斯，希望能幫助更多孕媽咪舒適度過孕期。 

印度心靈之旅

瑜伽在印度，不單純只是一種運動，更是一種生活態度，因此對瑜伽懷有熱情的人，總想到印度走一遭。唐幼馨老師熱愛瑜伽，已到過印度修習課程不只一次，她解釋在印度修習的課程，其實不若電影中如此美好，以她的經驗，簡單的課程如靜默、洗冷水澡，進階的課程如每天靜坐四小時或在太陽下撿牛糞等清潔服務，都是修習中會進行的活動，在這樣的訓練中，沒有物質上的享受、沒有需要打扮的必要，為的是心靈的淨化與靜心，唐幼馨老師認為，在這樣的旅程中，學習的是擁抱一顆奉獻與服務的心，並且豐富自己的人生經驗。 

溝通為彼此創造和諧

唐幼馨老師表示，在懷孕期間，自己因為長年有著運動的習慣，因此在孕期上遇到的不適，比起其他孕媽咪可能輕微的多，但若真的遇到心情因為身心的變化而有所起伏時，另一半的諒解就顯得非常重要，唐幼馨老師提醒孕媽咪，對老公有期待時就要說出來，讓老公了解原委以提供協助，有時男生是真的不懂得女生的期待，因此千萬別因為老公遲遲沒做出自己期待的舉動而生悶氣，反而要懂得以柔軟的姿態來與老公溝通，才能建立起彼此的好默契。 

從懷孕開始培養運動習慣

現代人普遍缺乏運動，即便知道運動的重要性，也常因為忙碌而沒有採取行動，然而，懷孕對女性身體而言是較為重大的任務，若懷孕前沒有培養運動的習慣，懷孕期間身體狀況及產後的復原，相較於有運動習慣的人會較為辛苦，唐幼馨老師建議，當知道自己懷孕後，不妨讓寶寶成為一個運動的動機，在懷孕期間透過和緩的運動來培養運動的習慣，也幫助自己與寶寶更舒適與健康。
 

懷孕後期放鬆心情‧相信自己

隨著預產期的逼近，孕媽咪因為懷孕後期的不適與急切的盼望，難免會有浮躁的心情，唐幼馨老師也深深有所體會，因此當醫生宣布寶寶隨時都可以誕生時，她就跟腹中的寶貝女兒輕聲喊話，希望已經準備好了的寶寶可以早點出來與爸媽見面，沒想到心想事成，寶寶果然就聽媽媽的話順利誕生了。唐幼馨老師認為，懷孕後期，準媽媽心情越是急切，越要學著放鬆，除了透過簡單和緩的運動來釋放緊張的情緒外，越放鬆的心情越可以幫助產程的順利進行，而在寶寶誕生後，也要相信自己可以做的很好，不要給自己太大的壓力，才不會讓產後憂鬱困擾著自己。 

唐幼馨告訴你

當懷孕期間，身心的變化讓孕媽咪感到心情低落時，除了透過運動來調解情緒外，也要多鼓勵自己用正面的心情來看待每件事，因為好的情緒也會帶給腹中胎兒舒服的感受唷！ 

懷孕後期重點：強化下肢．幫助順產

懷孕後期的運動重點，唐幼馨老師建議可以著重在下半身的深層肌肉訓練，利用深蹲或瑜伽動作勇士二式來幫助打開骨盆、強化大腿肌肉及髖關節肌肉，不過因為懷孕後期肚子已相對沉重，孕媽咪千萬要小心動作，必要時，要詢問醫生確認自己的狀況安全後再進行。

動作1：勇士二式＋側角式

1.跨坐在瑜伽球上，雙手向上延伸，腿部微微放鬆。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行，呼氣，將左腳向外延伸，腳掌貼地，右膝彎曲，腳趾朝外，直至大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

3.吸氣，將右手前臂放至於右大腿上，左手向上延伸。　　 

動作2：扶球深蹲

1.雙腳張開與肩同寬，雙臂向上延伸。

2.膝蓋微彎，身體前傾，脊椎伸直，兩臂伸直扶於瑜伽球。

3.臀部向下深蹲，脊椎伸直。