第9招 放鬆心情-Relaxed mood 

吃對食材‧孕婦心情好

不同的情緒，加上不同的體質，在孕媽咪身上就會有不同的症狀，因此該吃的食物也不一樣。彭溫雅院長指出，在中醫裡面，如果有愛生氣的孕婦，老是情緒暴躁，甚至是歇斯底里，生理上合併有便祕、長青春痘等問題，就是「肝鬱化火」，可以吃些酸的食物來舒緩情緒，像是烏梅、酸梅，或是柑橘類等天然食物更好。

另有孕媽咪是「肝氣鬱結」，變得很容易心情低落，對任何事情都是負面思考，又老是唉聲嘆氣！建議吃點百合、山藥，可以安神解鬱。 

Q：懷孕之後我變得特別容易哭，情緒起伏也很大，這是正常的嗎？

A：孕婦的情緒除了受到荷爾蒙的影響，對於新生命的來臨，也可能有各種想法，因此懷孕初期孕婦的情緒常常很不穩定，容易生氣，而且依賴性較強，情緒起伏大很正常，孕媽咪不必太苛責自己；這時老公的反應很重要，一個擁抱、一句安慰，都能發揮很正面的作用。 

養肝舒壓‧幫助放鬆心情

中醫方面對心理上的緊張和焦慮的處置，其實也有還不錯的療效。彭溫雅院長表示，許多孕婦得知自己懷孕後，處於一個期待、興奮和緊張的情緒下，也會感覺到一點壓力，中醫有些舒壓的藥材，讓孕媽咪在接收到同樣程度的壓力之下，心情不會那麼鬱悶，較不會受荷爾蒙分泌的影響，也可以視體力狀況進行運動，散步、瑜伽，都有助於放鬆心情。 

Q：幫助放鬆的小祕訣

A：心情不好就是肝氣鬱結，儘量不要讓自己生氣，保持情緒的平穩，可以吃些養肝的食物，例如：雞湯、納豆、山藥和牛肉皆可。只要做一些跟養肝有關的事情，都有助於放鬆，因此睡眠要足夠，半夜11點到3點一定要休息，不要熬夜。 

擁有好睡眠‧好心情就來

人體在睡眠期間會修復身體，因此睡眠不足和品質不佳，也會影響情緒，出現低落、焦慮、緊張等感覺，尤其孕媽咪比較容易疲累，睡眠品質也較差，因此孕媽咪最好能在白天多補眠，平時能利用上午或下午的時間，小睡片刻最好；上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間，減少疲勞。

孕婦應訓練側睡，能夠減少肚子的壓迫感，善用寢具，可在側腹部下面墊一個枕頭，並在兩腿間夾一個小枕頭，讓四肢舒服。 

老公按摩‧放鬆心情

1.本來我不是個太感性的人，懷孕之後真的有被荷爾蒙影響到，變得比較容易掉眼淚，情緒波動也大，有時會因為生活上不順心的事情就不開心，加上懷孕多少有些不舒服。

2.多虧老公很有耐心，知道我不愛悶在家，都會帶我出門散散心，或是聽我抱怨雞毛蒜皮的事情，也會幫忙按摩讓我舒服一點，果然孕婦還是要懂得放鬆心情！ 

第10招 良好胎教-Prenatal Education

良好的胎教，有助於孕媽咪放鬆，刺激腦內啡的分泌，心情更愉悅。而這樣的感覺，也會傳達給胎兒，使其成長發育得更安穩。 

愉悅音樂‧母胎身心更放鬆

郭安妮醫師表示，胎兒五個月時正值聽力發展之際，對外界聲音較有明顯反應；「聆聽音樂」便是可運用的方式。建議選擇節奏行板或慢板、聲調與音質柔和的樂曲，有助於孕媽咪放鬆，使胎兒能生存在穩定的子宮環境中。

相關醫學統計研究已證實，「易焦慮的母親，胎兒形體會比較嬌小」。睡眠品質不佳、常沮喪的孕媽咪，宮縮頻率可能提高，子宮處血流量變少、血氧濃度下降，胎兒便無法從母體獲得充足營養，發育自然受限。 

Q：聽說懷孕時聽古典音樂，就能夠培養出有氣質的寶寶？

A：一提到音樂胎教，直覺就是「古典音樂」，如聆聽後會刺激體內釋放某種腦波，幫助發展。然而，音樂最大助益在於孕媽咪，進而影響胎兒；只要是喜歡的，如爵士樂、輕搖滾等，都可聆聽，儘量先避免嘈雜的類型，以免無形中使母體過於亢奮而影響胎兒。 

輕柔觸摸遊戲‧保持關注互動

隨著胎兒愈來愈成熟，肢體愈顯活躍，還會隨著被碰觸部位而有回應。郭安妮醫師表示，此時多有胎動，透過觸摸，感受新生命活躍，更讓胎兒備受關注。

她舉例，如有的孕媽咪知道胎動頻繁時段，會玩個小遊戲：輕輕敲右邊，出現胎動反應、明顯隆起，之後換左邊也是，有時還可加上聲音（如叫喚寶寶小名）。藉由小小互動，讓孕媽咪與胎兒關係更緊密，還能營造出生後的安全感與信任。 

Q：是不是只要做了胎教，胎兒出生後的學習會更好？

A：愈來愈多父母重視胎教，甚至希望透過一連串如教材般的胎教，讓胎兒一出生就占有學習優勢。事實上，父母須清楚了解胎教真正意涵是「使胎兒安穩生存」，非胎兒教育；母體愉悅、胎兒自然健康，千萬別只關注智能，反而本末倒置。 

語言聲音＆震動‧溫和刺激

胎兒聽覺對於某些類型的聲音，會有更顯著的回應，如節奏感強烈的搖滾樂、動作電影，常會發現胎動特別活躍。

「語言」更是如此，尤其是感情親密的父母，以充滿關愛的話語對胎兒說話，如打招呼、玩遊戲、唱歌；親人的聲音、說話時身體的震動，都能直接傳達給胎兒，帶來溫和刺激，對於出生後的情感依附也有助益。 

音樂讓寶寶好high！

1.自從我懷孕之後，好多姊妹都說要多聽音樂，雖然平時就有聽音樂的習慣，現在睡前會留10分鐘靜靜地聽音樂，也能好好放鬆一下。

2.今天和往常一樣聽音樂時，感覺到肚子裡好像有東西在翻滾、癢癢的，原來是寶寶的第一次「胎動」，看來寶寶很喜歡聽音樂，在肚子裡動來動去！才相信聽音樂時寶寶也會有感覺，真是太奇妙啦！