HOME> > > 助孕&養胎‧10招好孕到:食補重點、舒緩不適

助孕&養胎‧10招好孕到:食補重點、舒緩不適

現代人的飲食習慣和營養攝取,有「不患寡而患不均」的問題,食物來源充足但常不均衡,食補應針對不足處,對症攝取。

第5招 食補重點-Tonic point食補重點、舒緩不適

肝氣不足‧眼睛易受影響

新時代孕媽咪的日常生活中,已經和手機還有電腦緊密相連,原本對眼睛的壓力就很大,彭溫雅院長指出,在懷孕後期寶寶正在迅速成長,母體的血液循環易受影響,可能會有肝血不足的情形,中醫理論認為,肝開竅於目,出現的症狀就是眼睛容易乾澀流淚。

這時就可以多吃保肝的食物,如牡蠣、菠菜和蛤蠣,富含礦物質鋅,具有不錯的效果。基本上,所有綠色的食物均具有保肝效果,如十字花科的高麗菜、菠菜、芹菜等,而黑色食物都有補腎並輔助養肝的功效,如黑木耳、黑豆等,但記得要吃真正的食物,市售加工過的黑木耳露、黑木耳膠囊反而會活血,孕婦不宜多吃。 

Q:中醫食補‧講究食物性味

A:食補應在飲食當中,把食物的性味,搭配孕婦體質考慮進去,彭溫雅院長舉例,如果孕媽咪是體質很燥熱的人,就可以吃些清涼的食物,像是百合、蓮子;相對地,如果身體較為虛寒,就可以多吃溫補的食材,如羊肉,利用日常飲食,簡單地根據食物的陰陽屬性,就能達到平衡體質的效果。 

不穩定期‧可吃長內膜食物

如果孕媽咪擔心懷孕前期胎兒不穩定,可多吃長內膜的食物:如海參、羊肉等溫補食物,有預防流產的效果。此時期正是胎兒最重要的時期,不管是細胞分裂、心臟和大腦正在成形,因此攝取完整的營養很重要。

初期可能有孕吐和噁心等問題,所以應該把腸胃的狀況調整好,能順利吸收營養,也能讓胎兒更穩定,山藥就是很好的食材。 

Q:白鳳丸和五寶散是什麼?孕婦可以吃的嗎?

A:彭溫雅院長強調,白鳳丸用來助孕有活血的成分,可能造成流產,孕婦不宜。至於五寶散中含有石鐘乳、朱砂、珍珠分、冰片和琥珀,都是容易含重金屬的成分,曾有孕婦因服用五寶散血液中重金屬含量過高,甚至對胎兒造成不良的影響!

補充膠質‧孕媽咪皮膚亮麗

懷孕期間肌膚變得比較敏感,這時可多吃含膠質、保水度高的食物,皮膚自然就會漂亮!像是白木耳、蓮子、豆漿、紫菜和海帶都可以。

維他命E可幫助修復皮膚的皮脂膜,堅果類、芝麻和核桃都有助益,彭溫雅院長表示,外用保養則要避免偏方,也不能拿食物來敷!「曾有孕婦拿水果或是過期牛奶敷皮膚,最後反而造成感染,或者是泡不知名的藥浴,最後小小傷口反而導致蜂窩性組織炎,還要吃抗生素治療,真是得不償失!」 

補品堆滿天

1.我和老公的親戚都不少,自從得知我懷孕,長輩們都非常開心,陸續送了好多補品來,像是燕窩、雞精、珍珠粉、媽媽奶粉和綜合維他命等,我看吃到寶寶出生還有剩!

2.但這些補品我也不知道孕婦是否都能吃,於是趁產檢時問了醫生,也去中醫師那裏諮詢過。把適合的吃掉後,其他就讓老公解決,我懷孕他也跟著補得紅光滿面! 

第6招 紓緩不適-Relief for Discomforts

食補重點、舒緩不適

「懷孕」對女性來說,就是最大的改變,也代表身體必須全力適應這項變化。因此,在過程中,勢必會產生一連串不舒服的感覺。 

初期易孕吐‧少量多餐最佳

「孕吐」幾乎是每個媽咪從懷孕起,就很容易出現的不舒服徵狀。郭安妮醫師表示,主因是孕期內分泌系統的改變,如黃體素增加,促使食道括約肌鬆弛,影響腸胃蠕動,導致消化時間延長,因而引起反胃的感覺。

由於不少孕媽咪只要聞味道或吃東西,就會感到不適,但偏偏又常有飢餓感,經常難以調適。對此她建議,「少量多餐」是最好的初期飲食型態,不但不易餓到,還能減少因為食物攝取一多而產生的噁心感,也能維持營養攝取量,對母胎相當有幫助。 

Q:懷孕後,我的肚子總是鼓鼓脹脹的,連帶影響食欲,怎麼辦?

A:消化系統的蠕動變慢,不只會引發孕吐,還很容易伴隨脹氣的徵狀。孕吐和脹氣都會影響胃口,偏偏孕期最需要的,又是均衡營養,不妨從調整飲食內容著手,如少吃重口味料理及甜食,避開易在體內產氣的食材(如豆類),都能減緩食欲不振的狀況。 

 

中期痠痛明顯‧姿勢很關鍵

胎兒邁入12週後,成長速度更明顯。然而,這些重量可會整個壓迫在孕媽咪的脊椎、骨盆腔等處,痠痛在所難免。郭安妮醫師補充,孕媽咪因懷孕而分泌的「鬆弛素」,會導致全身的關節和韌帶變鬆,支撐力大不如前;當承受度不足、被迫接受的重量又日益增加,愈往後期,痠痛感會更大。她建議,每隔一至二小時變換動作,並隨時維持正確姿勢,都有助於減少痠痛的機會。

 

Q:聽說孕期常便祕和頻尿,該如何預防和改善?

A:當變大的子宮壓迫到膀胱和腸道時,便祕和頻尿很容易發生。前者可透過飲食,如補充高纖維食物或益生菌,有助於刺激腸道蠕動而排便;後者則要小心泌尿道感染,不要因為想減少如廁次數而少喝水,反而對母胎健康不利。 

 

後期循環不佳‧按摩可改善

懷孕後期,胎兒愈來愈往下沉,甚至壓迫到下腔靜脈,促使循環不佳,下半身回流變差,特別容易下肢不適,如水腫、抽筋。郭安妮醫師補充,孕媽咪缺鈣機率高,抽筋比例更明顯。

因此,建議可採取按摩(從肢體末端到近端)、略抬高足部等方式,促進血流;或多補充含鈣食物,如小魚乾,有助於避免症狀發生。 

酸甜水果,改善孕吐

1.沒懷孕前聽說孕吐,還以為別人太誇張,輪到自己的時候,才知道真的超不舒服!嘗試了很多方法,什麼酸黃瓜、檸檬水都吃了,效果還是有限。

2.尤其早上一醒來或肚子餓時,有夠難過!只好去醫院找營養師搬救兵,營養師建議吃酸酸甜甜的水果當點心,沒想到這招還真有效,酸甜味道能刺激食欲、補充營養素,孕吐人生總算重見光明!