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韓國第一美魔女馬承芝 神奇逆齡保養密技大公開!
2013-03-05 媽媽寶寶雜誌 第 310 期
作者:文.企劃/于靜芳 採訪諮詢.動作示範/韓國美魔女馬承芝 攝影/江建勳 部分圖片提供/《韓國第一美魔女的逆齡神技》圓神出版
韓國第一美魔女馬承芝 神奇逆齡保養密技大公開!
女人都希望自己看起來年輕、漂亮,身材保持在最佳狀態,外表看起來永遠像25歲,可惜事與願違,在經歷結婚、生子之後,妳開始慢慢發現,要維持年輕的美貌真的很難!因為每天都有忙不完的家事,根本無暇照顧自己,就會覺得美醜、胖瘦已不再重要,因此掉以輕心,偏偏此時惱人的基礎代謝率又開始下降,一不注意,身材就像吹氣球一樣腫了起來,實在讓人很沮喪。

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  • STEP 6 上半身挺起,腰部往前靠後回躺,重複40次。
  • STEP 7 上半身挺起,腰部往左扭後回躺,重複40次。Tips: 年紀大,加上經常久坐、缺乏運動,容易讓腹部堆積脂肪,我自己瘦小腹的方法很簡單,就是每天做兩百下仰臥起坐,鍛鍊腹部肌肉,讓我輕鬆擁有22吋小蠻腰!
  • M字腿操:

    • STEP 1 站姿,上半身挺直,雙手自然垂下,雙腳腳跟碰到一起,呈現小外八字。
    • STEP 2 屁股夾緊,身體緩緩往下蹲
    • STEP 3 蹲到極限後將膝蓋打開、合起來,身體再慢慢站起來,還原到步驟1的姿勢,搭配「起、合、開」的口訣,讓動作更熟練。Tips: M字腿操不僅能瘦屁股、大腿,也能有效消除膝蓋上的脂肪,讓雙腿線條更美!

    勻稱美腿操

    • STEP 1 坐在椅子上,上半身挺直,雙手抓住椅子兩邊,雙膝併攏,踮起腳尖。
    • STEP 2 用髖部與大腿慢慢往上抬高至極限,腳尖往下壓,停留10秒。
    • STEP 3 雙腿慢慢往前伸平,腳尖往上勾,停留10秒
    • STEP 4 雙腳慢慢往下放,小腿往回收,回到步驟1的姿勢。
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