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新手父母跟寶寶一起睡好覺
2013-01-17 媽媽寶寶雜誌 第 311 期
作者:文/吳碧芳 採訪諮詢/高雄樂生婦幼醫院小兒科主治醫師邱溥容 攝影/詹建華‧班尼頓廣告兒童寫真 化妝髮型/班尼頓廣告兒童寫真‧游姿青 演出/媽咪張喬斐&寶寶郭于瑄‧媽咪郭姝儀&陳諺陞‧媽咪黃詩玲&寶寶韋依
新手父母跟寶寶一起睡好覺
在出生的第一年,寶寶的睡眠問題是新手父母的首要挑戰。新生兒日夜顛倒的情形很常見,但是隨著寶寶長大,按理說應該可以一覺到天亮。然而,還是有不少寶寶滿5、6個月大以後,常有半夜驚醒或是還要喝夜奶,這些情況都會影響父母和孩子的睡眠品質。

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她不建議父母和寶寶同床共眠,應該要讓寶寶學習自己入睡。最重要的是,營造讓寶寶安心、無光的睡眠環境,「人類的視網膜是非常敏感的,一點點光線都會讓大腦無法產生褪黑激素,缺乏褪黑激素,人類就無法自然入睡,因此,寶寶睡眠的環境應該要避免有任何光源,父母也要避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品,包括電視、電腦和手機,這些行為會干擾睡眠,因為亮光會刺激眼睛傳到大腦的電波,使得大腦胡思亂想,沒辦法好好睡覺。」

迷思5~寶寶白天玩得太瘋,晚上會睡不好?

睡前應進行靜態活動

寶寶就寢前的2~3小時,不建議做任何會活化腦部和自律神經的活動。因為劇烈或刺激的活動會啟動人體的交感神經作用,交感神經不受大腦支配,但能讓大腦做出「打」(攻擊)或「跑」(逃離)的本能反應,當交感神經興奮時,人的瞳孔會自然放大,反應變敏銳,身體體溫上升,呼吸變快。

靜態活動則能啟動副交感神經,提供大腦應放鬆、要準備休息的訊息,也會啟動人體的消化系統功能,讓寶寶在睡眠時,身體各部位能進行修復。因此,白天玩得太瘋,寶寶晚上確實比較不好睡。

為了讓父母跟寶寶都能睡好覺,邱溥容醫師建議新手父母做表格,藉以了解孩子的睡眠分布情形,幫助自己和孩子建立規律作息。「做表格可以幫助父母觀察孩子是貪睡寶寶,還是少睡寶寶。建立規律性,孩子會比較好照護,如果孩子不舒服,父母會很容易察覺。」

從新生兒時期開始,父母可以做24小時計畫表,觀察寶寶一週的作息,了解睡眠習慣。若一天中的睡眠時間很分散,更需要父母用心,讓寶寶的睡眠時間能集中。若3個月大之後,寶寶還沒有規律的睡眠習慣,父母應按照睡眠計畫,規定晚上上床時間,避免讓寶寶白天睡太久,尤其是若已接近傍晚,不宜讓寶寶睡超過2小時,以免晚上睡不著,因為寶寶一天睡眠的總時數是固定的(請參考0~1歲寶寶睡眠型態一覽表)。

她舉例說,有些寶寶早上5、6點起床,父母就給寶寶喝奶,然後再讓寶寶睡回籠覺,這種做法不僅會擾亂寶寶的睡眠,也會讓寶寶產生錯誤的連結,以為自己在這段時間應該要喝奶才能繼續入睡。父母應嘗試將這一餐儘量拖到早上8點之後,讓寶寶能跟著父母的作息,吃完早餐開始一天的活動,而不是繼續睡覺。

建立良好睡眠習慣5要點

  1. 為寶寶建立睡眠時間表,了解一天睡眠時間的分布,再進行調整計畫。
  2. 人類自然入睡需要褪黑激素作用,在無光環境中身體才會開始分泌褪黑激素,因此,臥房應維持無光的環境,避免在臥房擺設及使用各類電子產品。
  3. 褪黑激素是從白天的血清素轉換過來,而血清素是從食物中的色胺酸轉換過來的,父母可讓大寶寶多吃富含蛋白質的食物(蛋、豆、魚、肉類)、堅果類(芝麻、葵花子)等,小寶寶則需靠媽媽多吃或直接由配方奶獲得。此外,白天多曬太陽、進行各種活動,都能幫助血清素分泌。而且身體感光之後,日節律性和自然界才會一致。
  4. 0~3歲寶寶仍需要午睡才能維持體力,但午睡時間應固定且不宜過長,睡醒之後應進行一些活動來消耗寶寶的體力,也能讓寶寶晚上睡得較好。
  5. 最後一頓ㄋㄟㄋㄟ的餵食時間點和上床時間點要固定,兩件事必須間隔至少30分鐘,別讓寶寶習慣邊吃邊睡。

 

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