【焦點議題】孕吐好難受！試試這些開胃食物

未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇。

針對許多孕媽咪常見的「孕吐」，經相關研究證實，維生素B6能幫助改善此症狀，可多從牛乳、肉類、全穀類等天然食物中攝取。如果真的有額外補充需求，則建議應遵照醫師開立劑量來服用，一般原則為10～15mg每天2～3次，每天上限是80mg。 

另外，當孕媽咪胃口差時，心情自然也不好，建議不妨先以喜好的食物為優先選擇，循序漸進增加自身進食的分量和意願，都有助於緩和食欲不振的狀況。

由於孕媽咪容易有反胃、偏好口味等狀況，建議不妨透過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，通常也較能減輕不適感。 

食物1：天然果乾

正餐之間的點心，不妨以「天然果乾」做為來源，如葡萄乾、黑棗乾、蔓越莓乾等，但要選購無額外添加物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗乾即可，以免過量而造成輕瀉症狀。 

食物2：發酵製品

優酪乳和優格等，也很適合做為孕媽咪的點心。唯選擇優酪乳要注意含糖量，以免食用過多熱量；優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項。喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽咪，此類製品是不錯的乳類營養獲取來源。 

食物3：酸甜鮮果

酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如鳳梨、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃、提高食欲。 

食物4：清爽蔬菜

容易有噁心感的孕媽咪，最好以「清淡」為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽不油膩的佳餚；此外，以「薑」入菜或泡製薑茶，都能夠改善氣味，提振胃口。

食物5：低脂醣類

當孕媽咪的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含醣類食物，如蘇打餅乾、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對於孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇。