【焦點議題】居家坐月子注意這些事…

產婦可依自己感覺舒服為原則，決定是否進行洗頭、洗澡。但為了避免感冒，建議洗頭、洗澡都用溫水（約38～40℃），並於洗完頭後立即吹乾頭髮。

1.善用空調：一般來說，最適合產後體質恢復的室溫大約是28℃，所以在坐月子期間，無論冬天或夏天，建議室內空調溫度儘量維持在28℃。

2.慎用風扇：產婦大多氣血虧虛，體表營衛失和，使用電風扇要避免直吹人體。風扇直吹容易將風邪引入人體，可能出現吹頭頭痛、吹腰腰痠、吹腳腳抽筋等情況，也會容易引起感冒。因此，應避免電風扇直吹，可將風扇轉往牆壁，避免直吹可能帶來的身體不適。

3.減少外出：人體為了維持恆定體溫，必須仰賴「肺氣」調節體表溫度才能適應冷熱室溫。產後氣血較虛弱，可能因為及時調節體表溫度能力不足而感冒，所以建議月子期間減少外出。如果不得不外出，必須注意保暖、減少吹風，使用口罩、襪子與帽子適當保暖、防風。 

4.使用溫水：相信不少產後媽咪對月子期間能否洗澡、洗頭存有疑慮。其實，產婦可依自己感覺舒服為原則，決定是否進行洗頭、洗澡。但為了避免感冒，建議洗頭、洗澡都用溫水（約38～40℃），並於洗完頭後立即吹乾頭髮，千萬不可以只用毛巾包覆頭髮，以減少出現產後頭痛的機會。此外，日常飲用水也建議用溫開水，切忌冰冷飲。

5.慎選水果：相較蔬菜來說，由於一般食用水果不會經過烹煮，月子期間，為了及早恢復腸胃功能，產婦應避免屬性寒涼的水果，如瓜類、椰子與柑橘類等，可以選用蘋果、葡萄、櫻桃等平性水果。尤其必須避免在晚上食用偏涼性的水果。

6.清淡飲食：為顧及脾胃功能，必須避免食用炸、烤、辛辣類、重口味的食物，特別要忌酒精過量。倘若產婦每天飲用超過每公斤（體重）1公克的酒精，可能會抑制噴乳反射、乳汁分泌，而且過量酒精也會降低子宮收縮素的作用，造成惡露不盡的情況，酒精也可能會進入到乳汁內影響嬰兒。因此，如果在烹調的過程中必須加酒，記得要儘量讓酒精揮發。

7.充足睡眠：充足的睡眠與產後恢復有莫大的關係，足夠的睡眠可幫助身體更快恢復體力與抵抗力。建議另一半與家人要時時給予產婦支持，不論在生理上或心理上，並且共同分擔育兒工作，讓產婦有足夠的休息時間。若要哺餵母乳，也建議要學習躺餵技巧，讓哺乳的同時，身體也能以最舒服的方式獲得休息。