產前30天‧日常生活

交通規劃先掌握

產前30天，多數的媽媽已經確定生產的醫療院所，建議產檢時要撥空了解急診與門診的入口位置，以及前往產房的動線，準爸爸也可以在此時安排請陪產假的相關事宜，並掌握前往醫院的交通路線與離尖峰時間。接近生產時刻，建議媽媽儘量避免出遠門，並應隨身攜帶媽媽手冊，若產檢醫院與生產醫院不同，則產前30天應該要確定好生產醫院的情況，甚至與月子中心完成聯繫。同時，生產前後，醫院會請媽咪做許多決定，包含：減痛分娩是否施打、新生兒是否接受自費檢查項目、剖腹時是否使用防沾黏貼片等，都建議媽咪於產前先行了解，避免生產前後無法立即做決定的焦慮。

飲食注意清潔衛生

懷孕期間，無論是自然分娩或剖腹生產，體重控制都屬必要，新光吳火獅紀念醫院婦產科主治醫師何鎮宇認為，最恰當的體重控制計畫應為懷孕前期（1～17週）增加0～2公斤、懷孕中期（18～29週）增加5公斤、懷孕後期（29週以上）增加5公斤為理想狀況，產前30天，除了持續確保飲食均衡、避免零食與加工食品外，食物的清潔衛生仍須講究，避免因食用不潔或來路不明的食物發生食物中毒或嚴重腹瀉等狀況，徒增困擾。此外，若懷孕後期，排除病理性因素，胎兒有過小的情況，建議媽媽應從健康的飲食內容中增加分量，避免迷信偏方；而若胎兒過大，則應避免澱粉類與油炸類食物的攝取。

散步是最好的順產運動

越接近預產期，媽媽們越期待與寶寶相見，但胎兒出生的時間點有時難以精確掌握，何鎮宇醫師建議自然產的媽媽產前可以多散步，直立式的運動有助地心引力引導胎兒向下移動，無須刻意攀爬樓梯或進行平日不熟悉的運動，且越接近臨盆，建議越要避免激烈運動；散步的時間則可安排每日早晚一次或是每日晚餐後30分鐘。剖腹產的媽咪，產前30天則建議儘可能的休息與放鬆，無須刻意採取任何順產的運動。而無論是自然產或剖腹產，產前30天皆須留意胎動，確認三餐飯後胎兒都有活動，若感覺胎動減少，就必須立即就醫接受檢查。