發奶食物因人而異

沒有哪一個食物是一定能讓每一個媽咪都達到發奶功效的
媽咪可以一一去嘗試這些發奶食物，然後找出屬於自己的發奶食物。 

並非每個媽咪都能如此幸運，萬一乳汁遲遲不來或者哺乳不久便有乳汁下降趨勢，媽咪得趕緊發出「要奶通緝令」喔！尋求外援之前，媽咪不妨先以最自然的方式—發奶食物來幫忙。

除了分娩後的前三天母奶分泌會明顯較少外，根據世界衛生組織的資料顯示，大多數媽咪在產後一個月平均一天可製造550～1,150c.c的乳汁，足以滿足嬰兒的需求。即使是重度營養不良的婦女每天也可以製造約500c.c的乳汁。

只要媽咪飲食正常、身體健康又有持續哺餵，大部分媽咪的奶量其實是足以供應寶寶到2.5～3.5歲之間，但媽咪的排乳量多寡與個人的體質、乳腺通暢否、寶寶吸吮頻率，以及營養、睡眠、情緒等皆會影響奶量分泌。

哺乳初期，奶水稀疏是多數新手媽咪的共同困擾，為了讓奶水快快像水龍頭一般，寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕，許多月子餐都會盡可能以「發奶食物」來料理。 而「發奶食物」顧名思義應該是：媽咪吃了這些食物就能刺激乳房分泌乳汁。

「坊間流傳的發奶食物很多，但其實並沒有哪一個食物是一定能讓每一個媽咪都達到發奶功效的，媽咪可以一一去嘗試這些發奶食物，然後找出屬於自己的發奶食物。」至於在哺乳期間，媽咪若發現奶水分泌有下降跡象，應先檢討飲食攝取量和種類是否有疏失？給寶寶吸吮頻率有無減少？作息、睡眠、心情等有無改變等。若前述均無恙，則建議以發奶食物來嘗試追奶吧！

雖然食物的功效因人而異，但多數前輩媽咪的經驗總是值得嘗試，以下彙整多數人公認的「發奶食物」，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的媽咪們參考：

前輩媽咪發奶食物：花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。 調味料：薑、麻油等。 

每個人的食物偏好不同，媽咪除了以平日喜愛的食物優先嘗試它對自己的發奶效果外，有些食物同時具有發奶及回奶功能，媽咪第一次嘗試時應以少量開始，若該食物對自己不但沒有發奶作用還有回奶現象時，便應該立即停止食用。