【焦點議題】骨質疏鬆初期無徵兆．積極預防，緩減骨質流失速度

雖然懷孕後期胎兒會吸收大量的鈣質，但因此造成媽咪產後骨質疏鬆症的情況並不常見。 

一般而言，骨質疏鬆症的發生，初期沒有徵兆、無法察覺，腰痠背痛不能視為骨質疏鬆症的前兆，其痠痛常是孕期長期負重或產後姿勢不良所導致，否則若產後真的有骨質流失，其原因也多半是來自於女性荷爾蒙的暫時減少，以及產後多數時間用於照顧寶寶、忽略運動所造成，所幸，只要恢復運動習慣，骨質密度仍可以重新建立，媽咪不必過於擔心。 

骨質疏鬆症必須經過精準的骨質掃描儀器（DEXA）方能形成診斷，即使是坊間常見的超音波檢查仍有相當程度的誤差。若媽咪有疑慮，想提前預防或得知骨質密度現況，可到醫院進行骨質密度的檢查，必要時還可以抽血了解是否有缺乏鈣質或維生素D的情況。 

然而，近年來，骨質疏鬆症有年輕化的趨勢，不免讓高齡懷孕的媽咪擔心：懷孕時，胎兒大量吸收體內鈣質，更年期的發生又有提早的趨勢，產後是否也會因此容易面臨骨質疏鬆症的危機？

雖然懷孕後期胎兒會吸收大量的鈣質，但因此造成媽咪產後骨質疏鬆症的情況並不常見，生活中積極預防，可緩減骨質流失速度、儲存骨本，方法如下： 

1.飲食均衡：食物永遠比錠劑好，建議多方攝取含鈣質食物，如：乳製品（鮮乳、優格、起司）、小魚乾、豆類製品、芝麻、海帶等。 

2.避免危險因子：避免菸酒，適量飲用咖啡與茶（例如：1天不超過3杯）。

3.補充維生素D：可於藥房中選購錠劑補充，或於食物中攝取（如：魚肉、奶油、蛋、肝臟等），可幫助體內的鈣質吸收。 

4.適當日曬：每日15～30分鐘，太陽的光線可幫助活化體內的維生素D，促進鈣質吸收、強化骨本。

5.正確運動：運動是增加骨質的有效方法，加上運動時血液循環加速，讓營養的吸收更有效率，且促進新陳代謝、刺激生長激素分泌等原因，都有利於使骨質密度有效增加。 

無論是預防或治療骨質疏鬆，採取的方式不只一種，與其有壓力的要自己全部做到，不如選擇適合自己、也願意執行的項目來持續進行，如：不愛日曬，那就加強飲食的攝取與運動；不愛進行負重運動，那麼就每日通勤時間多增加一些步行距離等；此外，也建議可以善用每天的零碎時間，不需強求一定要完整運動30分鐘，以有氧運動為例，每次進行10分鐘、一天之內累積3次，亦能達到完整運動30分鐘的效果，同時也能讓維護健康的計畫不致於因為充滿壓力而容易中斷。