【焦點議題】孕期保持好氣色，只要吃對這些東西？

因為懷孕，造成體內荷爾蒙變化，所以孕媽咪常會有色素沉澱、皮膚暗沉的症狀。

因為懷孕，造成體內荷爾蒙變化，所以孕媽咪常會有色素沉澱、皮膚暗沉的症狀。只要平日多留意以下5種營養素的攝取量是否足夠與均衡，相信孕期也能有好氣色。

• 葉酸：孕媽咪從孕前開始計畫性補充葉酸，除了能幫助腹中胎兒的神經管發展外，還能夠促進孕媽咪體內正常紅血球細胞的形成，進而帶來紅潤的好氣色。
• 鐵：鐵質在人體內能夠協助製造紅血球中的血紅素，而血紅素主要功能在於運送氧氣、產生熱能。由此可知，孕期間適量補充鐵質，除了有助於孕媽咪不容易疲累外，還能讓雙頰紅潤、身體溫暖健康。
• 維生素B6：水腫，幾乎是孕期必定遭逢的情況。尤其到了懷孕後期，許多孕媽咪像是腫了一圈，每次看自己總覺得精神和氣色都不夠好。對此張斯蘭營養師表示，孕期間如能適量攝取維生素B6，有助於緩和水腫程度，讓氣色看起來就會清爽許多。
• 維生素C：維生素C除了能幫助孕媽咪抗氧化、避免體內受自由基侵襲外，還能夠強化血管彈性，更有助於促使體內膠原蛋白的形成。如此一來，外在的肌膚將能夠顯露自然的水潤氣色。
• 多元植化素除了均衡適量攝取蔬菜水果外，全穀類富含多元植化素，如β-胡蘿蔔素、花青素、玉米黃素、維生素B群、維生素E、鐵質、纖維等，孕媽咪如能多以此為主食，較不用擔心營養不足的問題，氣色和精神也會自然許多。