【焦點議題】「孕」動好處多．別再當沙發馬鈴薯

適度的運動，不但對孕期健康有幫助，還可能讓生產過程更順利喔！

近幾年來，由於觀念的改變、醫療的進步，陸陸續續出現鼓勵孕媽咪運動的風潮，有別於以往「孕期只能儘量少動、好好休養」等方式，主因在於運動能夠為孕期帶來相當多的好處與幫助。

整個懷孕過程，生理的變化最大，尤其中後期的子宮逐日增重，帶給孕媽咪內臟、脊椎、肌肉、關節、韌帶等處的負擔，腰痠背痛、疲勞嗜睡（品質卻不一定好）、食欲不振在所難免；而且由於行動不便，孕媽咪容易長久維持同一姿勢，痠痛與疲憊的不適程度更是加重。 

適當「孕」動對媽咪有哪些好處呢？

1.加強肌力適度運動：肌肉的力量更強健，就有足夠的支撐力，肌肉便不易痠痛，進而也不會對關節、韌帶造成過大的壓迫而受傷。 

2.改善姿勢：孕媽咪容易因貪圖一時舒適而採取不良的放鬆姿勢，並且也容易會有受到沉重子宮壓迫而喘不過氣的感覺。藉由運動，能幫助自己學習並維持良好且標準的姿勢，呼吸節奏獲得調整而順暢，進而有效讓痠痛和疲勞程度降低。

3.緩和情緒：研究指出，人在運動時，體內會產生「腦內啡」的荷爾蒙，讓人感到愉悅；如孕媽咪能適當運動，有助於緩和壓力與緊繃感，晚上也會睡得較好。 

4.胃口變好：孕期的子宮往上會頂到胃、橫膈膜，加上食物排空速度變慢，容易食欲不振；適量的運動能促進腸胃蠕動，加速食物排空時間，胃口自然獲得改善。 

5.減少生病：運動能幫助孕媽咪控制體重，且維持體內血糖和血壓的穩定狀態，因此能減少罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓機會，胎兒也較不會長成巨嬰，進而有助於減少剖腹生產機率。

6.順產率高：自然分娩過程中，非常需要仰賴下半身「推」的力量；孕媽咪可透過運動強化下肢、骨盆腔等處的肌耐力，生產時較能順利用力，胎兒順產機會更大。