【Doctors call in】孕期運動如何選擇？

關於運動，這個問題很好，卻也很難回答。以下是我歸納出的幾點原則供各位媽媽們參考：

1.不熟悉的運動不做

原則上，在孕期中運動絕對是好事，但要挑選自己熟悉的運動，因為我們禁不起運動傷害，一旦造成運動傷害，許多藥物以及檢查都不方便使用。當嘗試新運動時，卻也是運動傷害發生率較高的時候，所以，選擇自己熟悉的運動是比較安全的。

2.不安全時不做

如果準媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時，最好是暫停運動。雖然有時出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎穩定度不佳所造成，但為了避免診治困擾，先將運動暫停，等到胚胎相對穩定之後，再開始運動也不遲。 

3.無氧運動不做

雖然有些人主張任何運動在孕期都可以做，但還是會有運動強度以及腹部用力，對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運動，可能會造成子宮供給氧氣降低的疑慮，就儘量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等，都不要做；即使是該項運動的好手，我都建議最好暫停此類運動，改以有氧運動代替。尤其是在懷孕初期，子宮血流的穩定非常重要，還是小心為上。

4.不舒服時不做

有的媽媽在懷孕的時候，身體感到非常不舒服，像是會腰痠、下腹脹痛，不用預設每日必須達到多少運動量，不舒服時，適當的休息還是必要的。 

5.量力而為

孕婦運動不是在訓練運動員，更不是要加強肌耐力，所以一切量力而為，每個媽媽在孕前的體能不同，本來就不能以同一標準來衡量。適度運動，安全不受傷才是最高原則。

6.越簡單越有效

有時候不是特意運動才有效果，而是最熟悉、最簡單的運動，就是最安全的。例如：散步，是我們每天都會做的運動，運動傷害產生的機會較低，而且好處很多，如：消耗多餘熱量、減緩下肢水腫。簡單的運動也提高媽媽對運動的意願，例如：每日晚餐後，與老公一起出門散步20分鐘，途中的速度是要能說話、微微出汗、不會氣喘如牛的，無須在乎距離，每日運動40分鐘恰到好處，又可增進夫妻感情，誰說簡單不好呢？

毛士鵬醫師

現任／木生婦產科診所副院長

經歷／三軍總醫院婦產部兼任主治醫師．國軍高雄總醫院婦產科主治醫師

學歷／國防醫學院海底研究所碩士