認識馬克媽媽

抱著小馬克、從遠方向我們揮揮手，網路超人氣的部落客馬克媽媽，今年36歲，看起來就像20幾歲的女孩，沒想到，卻已是4個小孩的媽咪，讓現場每個人驚呼連連！身高163公分的她，體重50公斤，擁有35E、25、34的緊實好身材，她在20歲時，生下一對雙胞胎女兒，目前就讀高二，25歲又生了兒子，今年升上國小六年級，原以為3個孩子剛剛好的馬克媽，2年前又意外懷了小馬克，重返育兒的新生活！

「馬克媽」是《我的狗》總編輯&插畫家，懷了第三胎小馬克後，便用念力幻想他是混血兒，結果小馬克出生後，眼睛圓又大、皮膚白皙，頭髮帶著淡金色，超級像混血兒，還真是「相由心生」！馬克媽媽偶然在部落格分享「小馬克」的照片後，造成廣大迴響，於是開始透過自己畫的插圖與文字，讓大家可以看到主角自己和小馬克，還有家裡的3隻大狗的有趣互動，眼尖的粉絲更發現，馬克媽媽產後瘦了好大一圈，要求她公布瘦身方法，馬克媽便開始分享自己在生產前體重85公斤，到產後瘦身變49公斤的減重過程，很快地，《我愛小馬克》臉書粉絲現在已超過11萬，而她的瘦身部落格，也有百萬名網友點閱，粉絲群雄厚！

小馬克多才多藝‧出生就開始學游泳

意外懷了小馬克後，讓馬克媽重新體驗懷孕的生活，馬克媽媽說：「那時候覺得這是最後一胎，懷孕的時候，我和馬克爸爸就計畫了很多課程，包括了50堂的孕婦瑜伽、嬰兒游泳課程、手語課程，還有親子瑜伽！」為了讓小馬克熟悉水性，她也特地挑選了有嬰兒泳池的月子中心，在小馬克出生1個禮拜後，就讓他在脖子上套游泳圈玩水，滿月後，就開始接觸寶寶瑜伽課程，7個月時開始上手語課，馬克媽媽表示，那時候小馬克還不會說話，因此希望能用手語和他溝通，像是用手語問他「還要喝ㄋㄟㄋㄟ嗎？」、「有吃飽嗎？」，他都能回答得很好。

等到小馬克快1歲時，也讓他接觸游泳課，雖然第1堂課哭得淅瀝嘩啦，但慢慢地，小馬克就超愛游泳，上了半年之後，就學會在水裡睜開眼睛、閉氣等技巧！馬克媽媽說：「游泳班的老師告訴我們，上課不是要教她學會游泳，而是學習在掉到水裡後，還能不慌張且有求生的能力！小馬克1歲2個月時，就曾經不小心滑進浴缸裡，我嚇死了，沒想到，他自己爬了起來，用手把水撥掉，對著我大笑！」她表示，接觸這些寶寶課程，不是要讓孩子變得多厲害，而是在促進親子間的互動，一方面，游泳能讓寶寶的抵抗力變強，藉由水的刺激，寶寶也會變得更聰明，像小馬克冬天都沒有感冒過，媽咪們有空時不妨多帶寶寶出去運動、散步，就會有很好的效果！

馬克媽愛孕婦瑜伽！

50堂的孕婦瑜伽，馬克媽媽從不缺席，雖然體重達86公斤，但是瑜伽運動讓她生產順利，剖腹產的第二天就可以下床走路，體力也比年輕懷孕時還好，而且根據國外研究，孕媽咪多運動，肚子中的寶寶，體脂也會比較低、比較健康，她建議孕媽咪，也可以多接觸孕婦瑜伽，保持最佳的身體狀態！

跟著小馬克&馬克媽咪動一動

馬克媽媽說，她每一胎懷孕都胖超多，上一胎胖到94公斤，生小馬克時，臨盆前她的體重85公斤，比沒懷孕前胖35公斤，產後8個月，仍有68公斤，讓她決定開始減重，從5月開始，控制飲食外，再搭配每天30分鐘運動，4個多月後體重就降至49公斤，現在則維持在50公斤。

馬克媽媽：「我早上起來會喝300c.c.的開水，隨心情挑選運動，我每天下午工作到3點的時候，就會帶小馬克去公園走走，或是帶他到河濱公園騎車，晚上我會找出30分鐘的時間運動，可能晚上10點的時候去公園快走或是跑步甩脂肪，不過若是想鍛鍊肌肉，我就在家看鄭多蓮影片做有氧運動，小馬克有時候看著我跳，也會一起動！運動後，若是腰痠背痛，我會拿著滾輪或瑜伽柱滾一滾，用手敲膽經，讓身體疏通！」想到就動，馬克媽咪還會蒐集網路上的瘦身知識，親自體驗後，再用圖文分享到部落格，喜歡她的粉絲，可要密切注意！

減肥不節食 馬克媽：我不想失去美麗的肌肉！

減肥環節，飲食也很重要，還在餵母乳的馬克媽認為，補充蛋白質與水分很重要，千萬不要因為減肥而不吃任何東西，體重只會耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而會更胖！很多人很瘦，體脂肪很高，建議媽咪們，達到一定的目標後，就不要太在意體重，而是要在意體脂肪、身材曲線！她說：「我每天都要喝3000c.c.的水，促進新陳代謝，並且補充豐富的蛋白質，以植物性為主，像豆漿、豆腐，肉類的話，我會先選魚肉、雞肉，不要油炸。早上起來，喝水之外，我也會喝豆漿，自己加水果、五穀，儘量吃天然、多元化的食物，攝取足夠營養，就不容易餓，一天控制在1,600卡，另外，我也建議要瘦身的媽咪，不要吃太鹹，戒掉沾醬、飲料的習慣，就容易瘦身成功，千萬不要氣餒！」

馬克媽媽的瘦身方法

●早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁，每日喝500c.c.。
●午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜。
●下午茶：1個五穀雜糧麵包、1杯黑咖啡。
●晚餐：輕食為主，吃一碗糙米飯、蔬菜湯。

瘦身部落格：http://welovemark.pixnet.net/blog

1.準備一本筆記本當自己體重的偵探：
對！要有一本私人的減肥飲食日記，藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因！體重增加原因是聚餐活動太多？還是月經期影響體重？或是睡眠不足？還是好多天沒便便？以我自己的例子來說，從記錄中發現自己是屬於『澱粉型肥胖者』，要是澱粉的攝取量太多，體重就會跟著增加，後來把澱粉量減半，體重也就減輕了！

2.改吃天然食材是變瘦的第一步：

我的經驗是吃越多精緻加工食物越容易餓，或許是過度加工後，食物的大部份營養分都不見了，身體得不到足夠的營，養就會不斷發出飢餓的訊息，我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月後身體不再動不動就發出吃不飽的簡訊給我！

3.細嚼慢嚥
胖子都有個共同點，吃東西很快，好像吃飯時身旁都有碼錶在計時一樣，比贏了有獎金嗎？吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，既然要減肥就要慢慢慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，約15下左右。

4.不要沾醬！
不需要過度的調味，但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住，身體水腫甚至發胖腰變粗，以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰，現在我吃水餃不沾醬也覺得好美味！

5.一定要愛上喝水！
連喝水的習慣也要跟著改變，我開始戒掉飲料，每天喝水2,000～3,000c.c.，讓身體代謝廢物，正確的喝水：餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水，單次300c.c.就好！