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辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
2015-03-01 媽媽寶寶雜誌 第 337 期
作者:文/林奕如‧彭曉薇 採訪諮詢/臺安醫院婦產科主治醫師周麗雲‧榮新診所營養師李婉萍‧趙函穎營養師 參考資料/《養胎不養肉‧瘦孕坐月子》(二魚文化)‧《卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!》(三采文化) 孕期食譜/台灣廣廈出版社提供 攝影‧化妝髮型/Bingo Bunny賓果邦尼攝影 演出/窈窕媽咪張維真‧許觀蓮 服裝協力/GU‧UNIQLO 鞋子協力/Crocs卡駱馳‧Ophēlie
辣媽養成術.孕期產後體重管理:產後瘦身方程式
產後是否讓你害怕站上體重計,害怕自己掉入產後肥胖的深淵當中?專業營養師趙函穎將教導產婦們美麗方程式,剖析產後肥胖原因及產後瘦身祕訣,用最健康的方式,回到最美的樣子,當個永遠年輕的俏媽咪。

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產後肥胖定義產後肥胖定義

專業營養師趙函穎指出,產婦生完小孩後,多半都會認為自己變得比懷孕前還要胖,希望可以趕快回到生產前的體重,為了能夠順利恢復身材,建議孕期必須遵守醫師建議,維持比原體重增重8至12公斤內的規範,才能避免產後身材走樣,陷入產後肥胖的噩夢中,而通常產後6週,如果體重仍然大於懷孕前體重的10%,就被定義為產後肥胖,所以建議產婦於月子期結束後,立即開始控制飲食並利用運動來減肥。

有部分媽咪們在懷孕前體重就屬過瘦一族,即便他們在產後體重增加,也仍屬於正常體重,所以這時必須看身體質量指數(Body Mass Index;BMI)來衡量肥胖程度,根據研究顯示,過重或肥胖是造成人們心血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病等慢性疾病的罪魁禍首之一,過瘦則恐導致營養不良、骨質疏鬆、猝死,過與不及都非好事,因此必須多加注意,才能維持身體健康。

BMI計算公式

以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方(kg/m2)。根據衛生福利部國民健康署的建議,我國成人BMI應維持在正常範圍18.5及24間;低於18.5者屬體重過輕;24至27間是過重;介於27至30間是輕度肥胖;而在30至35之間是中度肥胖;超過35以上則是重度肥胖,若是太瘦、過重或太胖都有礙健康。

產後瘦身黃金期

何時是產後媽媽修復身材的最好時機呢?趙函穎營養師說明,2至6個月內是產後瘦身黃金期,而且這段期間腹部的皮膚彈性較好修復,加上體內脂肪仍未進化成為包裹狀脂肪,還是處於游離狀態,所以在最佳恢復期的6個月內比較好減掉。

均衡飲食.活得自信

趙函穎營養師指出,「女人可以活得有自信一點,但不用強求自己永遠在最好狀態!」雖然隨著時間流逝,等內分泌及新陳代謝恢復正常狀態,要減掉脂肪比較困難,但也不必過於擔心,媽媽們產後只要掌握飲食技巧,均衡飲食、吃對食物,避免吃下精緻甜食、口味過鹹、過多油炸類食品等,再搭配適度運動,還是能夠變回原有身材,雖然要比原本花更大的功夫,但仍然要自信面對,相信自己做得到。

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