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教你打造孕前好體質

有些夫妻希望在經濟狀況穩定一些後再有自己的寶寶,可能一蹉跎就三、五年過去,錯過了最佳的受孕時期,這時夫妻兩人更需要培養好體質,讓求子之路能變得更順遂。

了解自己的身體

有些夫妻結婚多年卻膝下無子,有的則是新婚燕爾卻也遲遲沒有好消息,劉桂蘭中醫診所劉桂蘭院長表示,現代人造成不孕的原因有很多,除了夫妻雙方的生理狀況外,心理狀況也會影響懷孕。以比例來看,女方肩負了提供卵子和胎兒環境的責任,約占50%〜60%的因素,而男方則占30%〜35%,最後有5%〜20%左右是原因不明。因此要懷上一個寶貝,必須要天時地利人和,最後加上一點點運氣,而在此之前,必須要先調養好夫妻兩人的身心狀況,增加能生下愛的結晶的機率。


男女身體大不同

常聽人說女生不宜吃冰,到底是為什麼呢?劉桂蘭院長表示,大約有八成的女性,都是屬於偏虛寒的體質,相反的,大部分的男性都是燥熱體質。因此女性常吃冰品和喝冰飲,寒氣會侵入腹部,造成所謂「宮寒」現象,子宮和卵巢的活動力會變弱,排卵功能容易不佳,甚至排卵後的高溫期不夠長,自然要受孕就比較困難。當然,這些都可以透過中藥的調理,回復到正常的情況。


生殖軸線要健康

想要順利擁有自己的小寶貝,女性不只要注意自己的卵巢功能,腦下垂體是調控卵巢的中樞,而卵巢負責分泌荷爾蒙,最後子宮接收荷爾蒙;因此腦下垂體、卵巢和子宮可視為一個生殖線,這三點中的任何一個出了問題,都有可能造成不孕,劉桂蘭院長認為,這三點一軸都要調理到正常、規律,才能提高受孕機率。

老婆要兼顧腦下垂體、卵巢和子宮的三點一線,老公的任務則是鞏固精子的數量和品質。男性每射精一次,一般應該有6千萬到1億隻精蟲,但是能進到輸卵管的精蟲往往不到2,000,僅占每次射出精蟲數的十萬分之一。因此精子要能順利和卵子見面,除了「千萬雄兵」之外,還要是「強兵勇將」才能起作用,也就是數量和品質必須兼具。

比起數量來說,品質又更重要一些。有的男性檢驗時發現精蟲數很正常,但仔細觀察,發現精蟲大多斷頭斷尾,無法負起衝鋒陷陣的重大任務,但是這些問題,並非全部都是天生,能透過體質的調養,提升精蟲的品質。劉桂蘭院長表示,就曾經有患者的精蟲數較少,經過調養強壯精蟲的健康後,這些「精銳部隊」果然有一個幸運兒達陣成功,生下可愛的寶寶。


經期警訊別大意

女性的一生會排出400顆左右的卵子,從初經開始到更年期,隨著每個月的「好朋友」排出一顆卵子,從這個週期性準備懷孕的過程,可以觀察出生殖軸線是否正常。

正常的月經量是50至80c.c.,可以觀察衛生棉的使用量來測量,正常經期第2至4天,至少每2〜3小時必須更換,而且是量多型的衛生棉濕潤一半以上,後續幾天量變少,5至8天內結束都算正常。不管是3天內結束或拖拖拉拉到10天以上,還是血量只要用量少型就夠,有的則要每個小時換1次量多型衛生棉等,都是經血量不正常的警訊。

除了血量之外,月經週期不固定及腰痠背痛、拉肚子等症狀,都是在警告女性生殖軸線可能出了問題。月經每次相隔的天數應是28至35天,當少於25天或好幾個月才不定期來一次,都需要治療和調養。


婦科疾病積極治療

一提到婦科疾病,都會想起子宮肌瘤、卵巢囊腫等問題,然而劉桂蘭院長提醒,像是白帶太多、頻繁的陰道和子宮腔細菌感染等,常常被忽略的小毛病,都會使生殖線的健康受損,進而影響到受孕機率。以白帶過多為例,如果分泌物太多且有顏色變黃、發出異味的現象,就會影響精蟲的活動力,阻礙精蟲往前碰撞卵子,即中醫所謂濕熱造成的不孕,因此,若有婦科方面的不適,一定要儘早處理。


生理和心理因素

想要掌握自己的受孕時機,建立基礎體溫表的資料是第一步,劉桂蘭院長發現,觀察前來求子女性的基礎體溫表,甚至能發現心理壓力較大的時候,排卵後的高溫期都拉不上來,表示心理因素和內分泌的正常運行息息相關。


想懷孕?夫妻從生活作息開始調整

作息要正常已經是老生常談,但是到底應該要幾點就寢呢?劉桂蘭院長認為,在晚上11點到凌晨3點,是人的內分泌調節時間,包含荷爾蒙、退黑激素和生長激素等,因此,所謂的正常作息,應該是指晚上11點就寢,睡足7至8小時才對。

劉桂蘭院長說:「我常問來看診的人有沒有熬夜,都說沒有,一問之下才知道,大多數人認為凌晨3、4點上床才是熬夜,晚上1點睡是正常作息,這是普遍錯誤的觀念。」女性熬夜會影響腦下垂體調節卵巢分泌荷爾蒙,而男性則會讓精蟲的品質下降。除了正常作息、睡對時間外,睡眠充足和品質也很重要,有些人因為頭痛、過敏或壓力睡不好,都必須先解決這些影響睡眠的問題。


壓力是懷孕阻礙

現今社會的節奏快速,來自家庭和工作壓力大,雖然很多人都不認為自己有壓力,但劉桂蘭院長表示:「身體的徵兆騙不了人,中醫透過望、聞、問、切能觀察出,當事人已經承受了自己不知道的壓力。」

不管是男性或女性,適度的減壓都非常重要,身心都健康才有機會孕育出寶寶。劉桂蘭院長會建議想要懷孕的夫妻,在排卵期間前後,大約7天內間隔一天行房,密集做功課可以提高受孕的機率,沒料到,有些老公年紀輕輕,正是精神和體力的巔峰期,卻會感覺到「力不從心」,就有可能是心理壓力造成的結果。


運動是關鍵‧必須視為生活的一部分

除了睡眠和正常作息之外,劉桂蘭院長建議「運動」是調整身心健康的最好方法,根據國民健康局調查,18歲以上、過去兩週沒有做運動的國人將近四成七,可見大家的工時長,又需要久站或久坐,卻沒注意到運動對身體的重要性。

身體機能會反映個性和活動力,運動會讓身體變得活潑,同樣的,如果不愛運動,身體也會變得遲鈍,排卵活動跟著消極下來。劉桂蘭院長表示,不要認為花時間做運動是在浪費時間,其實運動能增進人的活動力和專注力,反而讓工作的效率變高,還能紓解心理的壓力,可說是一舉數得。劉桂蘭院長自己有每週打羽球、登山和做瑜伽的習慣,她說:「真的建議想要懷孕的夫妻,不僅要做運動,而且是要持之以恆地做運動,把運動當成一種生活習慣。」


食補調理很重要

以中醫的觀點而言,許多食材和藥材其實相通,只是食用的頻率和份量會決定藥性的功效。劉桂蘭院長表示,同樣是薏仁,若是入藥天天吃一定的份量,就被當成藥材,但一般人不會每天吃這麼多薏仁,由此可知,每天所吃下的食物,對於身體的調養有絕對影響。


妻子忌生冷、丈夫戒菸酒

前文提到,女性的體質偏虛冷,為了避免宮寒,最好不要吃冰品,尤其在經期中,更要好好保養身體。寒性的食物像是瓜果類、梨子、橘子,另外像刺激性的炸物、辣味也必須忌口,偏酸的食物也暫時不吃,中醫認為酸性的食物有收斂的效果,會使經血排不乾淨。而生菜沙拉是許多女性控制體重的法寶,但「生」的食物特別冷,像蓮藕、蘿蔔生的時候為寒性,但煮熟後就變成溫性,因此將蔬菜煮熟再吃也很重要。

想要有自己的寶寶,必須要夫妻兩人同心協力,丈夫也必須在食物上用心,劉桂蘭院長表示,男性的體質燥熱,但最常遇到的問題是菸酒過量,首要之務就是戒菸戒酒。在食物上多攝取維生素E、鋅,能提高精子數量,而維生素C能降低精液中的氧化物,增強精子的活力。

市面上有許多現成的漢藥方,或是中將湯、四物湯與四物飲等,劉桂蘭院長表示,同一帖藥方不可能適合每個人的體質,因此要做成人人都能服用的湯藥,通常藥性的成分都很溫和,當然也不會有很大的功效,建議想認真調養身體的夫妻,還是要給中醫師診療過後,再服用適合自己的中藥。


好孕食材大公開

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益,以下列舉一些劉桂蘭院長建議的食物,建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄

性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗,適合有貧血、頭暈症狀的女性。


烏骨雞

性溫、味甘。雞肉的營養豐富,含優良蛋白質與必須胺基酸,其中又以烏骨雞可食可藥,療效最佳。烏骨雞補肝腎,能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛,可改善虛勞,並增加耐熱、耐寒力。


核桃

性溫、味甘。補養氣血、補腎固精,富含維生素E、卵磷脂,能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸,有助於降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。


劉桂蘭醫師
現任/劉桂蘭中醫診所院長
學經歷/台北市立聯合醫院中醫兒科主任
            台北市立中醫醫院婦科主任
            台北市立和平醫院針灸科主治醫師
            70年中醫師特種考試及格

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